你知道脂肪減少和肌肉增加之間,有一個過渡期嗎?

對於誰進入健身房大多數人來說,培養目標應該是肌肉或脂肪損失是基於增加。所以,當你降低到一定程度,我覺得挺滿意,並希望開始肌肉生長,這個時候應該怎么吃?直接顯著增加卡路裏?當你建立肌肉或半年或略多於一年後,高脂肪,你為了讓腹部肌肉,減少脂肪想開始看到一個光明的未來,這時候應該怎么吃?直銷在卡路裏顯著減少?


我想上面兩個主要問題研究應該困擾過不少人,也有可能有些人沒有思考過這個環境問題或者企業沒有意識到這個發展問題的重要性。那么學生對於兩種方式不同訓練教學目標的切換,我們國家應該對「過渡期」有一個可以清晰的概念。在接下來的內容中,我將告訴你在這個設計階段應該怎么做。


增肌到減脂


一些“自我飛揚”從時間到肌肉的生長時間,從而導致時間,他們打算減少脂肪體脂肪已經很高了。我不建議這樣做,因為以前的文章中提到,過多的體脂肪,會影響他們的睾丸激素從而影響肌肉的生長分泌。


當你打算開始減脂的時候,你的食物可以選擇企業可能我們就要發展有所不同變化。你要把學生大部分的「垃圾進行食物」從你的飲食清單上移去,吃的相對會「幹淨」一點。但是中國在這之前呢,會有這樣一個重要階段,我稱之為「減脂前飲食」。這個社會階段通常需要持續2-4周,你的卡路裏攝入降低到維持期熱量,訓練做一個具有相對合理調整來為正式減脂期做准備。


這一階段將幫助女性,至少在減少脂肪方面。 由於許多婦女往往會大量減少卡路裏,同時增加有氧活動,這可能導致一些問題,如影響循環和甲狀腺功能。


這個階段也適用於男性,盡管他們的荷爾蒙反應不那么明顯。 人們很容易忘記生長和恢複是一個持續的過程,從肌肉建立階段直接跳到脂肪減少階段可以阻止最大限度的肌肉生長。 在這個節骨眼上,兩周的”過渡期”很有意義。


過渡期中的飲食變化


對於飲食結構的改變,這取決於飲食是怎么樣的了。很明顯的熱量,減少熱量來維持期。一個很好的估計是英鎊乘以14-16目前的體重,但這個數字會因為你的活動水平的變化。通常以較低的值女性,而男性具有更高的價值。蛋白質要么保持不變或略有增加,因為減少脂肪的蛋白質正式的需求將增加,這取決於一點點,多少蛋白質你的身體脂肪比例。有多少碳水化合物和脂肪需要取決於你之前的飲食,以減少。如果增加的高碳水/低脂肪的肌肉,所以這段時間會減少二氧化碳和水,反之亦然。在一般情況下,減少每體重1-3G的磅碳水化合物的攝入,這是一個良好的開端,並分配給加熱脂肪的休息。


過渡期中的訓練變化


減脂增肌不用再苦苦鍛煉,香港emsculpt減脂增肌療程以高科技的專利技術HIFEM™高頻收縮肌肉及消脂,徹底破壞脂肪細胞,有效收緊需要減脂的部位,提升臀部緊致翹臀。香港emsculpt價錢性價格比高,還能享受試做療程,無痛無創無需恢復期就有苗條S曲線。

這個問題時候我們力量進行訓練的訓練量和強度相對之前企業可以通過降低三分之一,給身體足夠的時間去恢複。


如果你不前做心肺,此時也可以慢慢加進來。每周2-3次,每次20分鍾低強度的有氧開始時,在第二周可增至30分鍾。


總結


1.將卡路裏降低到可以維持期熱量(14-16kcal/lb體重)


2.稍微增加蛋白質攝入量


3. 減少碳水化合物至中等水平(每磅體重1至3克)


4.脂肪減少到“低 - 中等”水平(總熱量的25-35%)


5.慢慢加入有氧運動


6.降低社會力量進行訓練的訓練量和強度


減脂到增肌


當您完成切割脂肪,增加肌肉打算啟動時,不要馬上大幅增加熱量的攝入。由於長時間的,因為減少了脂肪,人體大量代謝適應將會改變,包括減少日常能源消耗,以減少體內脂肪的氧化會增加儲存脂肪儲存的能力。


過渡期中的飲食改變


不管我們怎樣,直接從卡路裏赤字跳到卡路裏進行盈餘管理階段是一個具有巨大的錯誤,這樣學生只會影響導致企業過多的脂肪不斷增長。保險公司一點的方法主要還是將卡路裏增加到維持期水平。不過同時要注意自己這個問題時候的維持期和增肌時候的維持期是不一樣的,因為他們長時間的減脂你的代謝和NEAT會降低。所以推薦在每磅體重攝入14-16卡的基礎上,降低10%的能量來作為中國一個國家開始。


每隔幾天慢慢增加熱量,在大約兩周內達到以前的維持期水平,然後在這個階段繼續維持兩周是理想的,因為脂肪減少期的一些代謝適應變化需要一些時間才能慢慢恢複。 但許多人沒有耐心。


至於營養素,我建議保持蛋白質水平不變,即使蛋白質需求因卡路裏增加而減少。 這主要是為了控制卡路裏的攝入量。 脂肪減少完畢後,你仍然會感到饑餓,保持高蛋白質攝入量有助於控制這種饑餓感。 如果減肥後體重增加了一定數量,高蛋白質攝入不僅限制了體重增加,而且確保了大部分體重增加來自於減少瘦肉。 當你適當地控制體重增加時,效果會更加明顯。


碳水化合物的攝入量應增加到每天至少1-1.5g /磅的體重,這和相關的激素瘦素。根據總的熱量攝入多少脂肪增加,也增加了關於碳水化合物的數量。由於主體趨向於儲存脂肪減少的脂肪,脂肪的攝入量,以保持較低的水平(總熱量的20-25%)是理想的。


過渡期中的訓練改變


如果在減脂期做了HIIT,這個問題時候我們可以通過慢慢降低工作頻率來幫助學生身體健康恢複。繼續做一些有氧可以進行幫助你燃燒產生一些卡路裏來抵消你由於管理失控吃的過多的能量。由於減脂期的能量赤字,身體恢複經濟能力以及降低,力量訓練的訓練量往往會比增肌期要低,這個時候教師可以自己慢慢去增加一個訓練量,但是重量不要太重。


總結


1.維護期增加熱量的電平(維持期的90%的增加肌肉水平)


2.蛋白質通過攝入可以保持1.2g/lb瘦體重


最低增加3碳水化合物攝入量g/150天


4.保持脂肪相對較低


5.減少有氧運動


慢慢增加你的力量訓練量


結語


當從一個階段可以跳到一個另一個重要階段時,不要太心急。給自己進行一定的時間,在「維持期」保持2-4周是非常好的選擇,也讓你為接下來的階段學生做好充分准備。


相關鏈接:


關於增肌與減脂,你應該知道的 4 件事


新手進行健身,先增肌還是處於先減脂,先有氧能力還是先力量?


如何從降脂到增肌的科學過渡?


突然掉下來的頭髪怎么了? 四個理由不要忽視,頭髪可以長回來

國內外研究髪現,我們正常頭髪的總數超過10萬根,每天約有0.1% 的頭髪會脫落,而0.1% 的頭髪會生長。 根據這個數字,人們每天掉100根頭髪是很正常的現象。


但人在我們生活中的號碼和一些脫髪顯著超過頭髪生長的數量,甚至輕輕一拉就會掉下來了不少,這是怎么回事呢?很多脫髪有四個方面:


身體生病了,脫髪量增加


負離子直髮、牛奶直髮、修護焗油、染髮、電髮及陶瓷曲髮等專業服務任選,價錢清晰可見,由專業髮型師負責,採用專業美髮護髮產品。客人可以wechat、whatsapp查詢詳情,click入預約即享特價優惠,一年四季都可以不同造型。

老人們總是說,好身材,頭髪可以看出。事實上,生病的人在幹髪的狀態往往是沉悶的,而且很容易脫落。例如,經驗豐富的手術或某些人的大病,髪現臨床患者有經驗的髪熱也出現了大量的脫髪現象。


這種情況一般是由身體疾病引起的,身體恢複的同時,病人的頭髪會逐漸好轉,所以不要太擔心。


激素改變,脫髪量增加


女性在分娩前後會經曆脫髪和更年期,這一時期隨著身體荷爾蒙的變化而變化。


如孕婦,在大幅增長體內的激素水平,這段時間的數量將在脫髪相應減少,增加頭髪給人一種假象。等到生產完成後,激素水平突然下降,頭髪會下降很多,一般在產後2個月,最嚴重的四個月開始。


等到女性患者體內的激素水平已經漸漸恢複企業正常,掉髪的現象我們就會慢慢停止,所以對於女性朋友一定要放平心態。


營養差,加重脫髪量


人在進行營養攝入一些不足的情況下,也會引起脫髪。因為自己頭髪的本質是角蛋白,它屬於蛋白質的一種,如果沒有一個人可以每天攝入蛋白質的量不足,那么我們很可能分配到頭髪上的蛋白質結構不夠,導致學生頭髪生長速度緩慢、容易出現脫落等問題。


有些人長白頭髪,跟“酪氨酸”的關系具有很大,因為一個酪氨酸能夠通過參與頭髪黑色素的形成,酪氨酸缺乏時頭髪的顏色信息就會變白。所以我們經常進行食用奶制品、豆制品、魚蝦肉等食物,可以有效補充提供優質結構蛋白,有利於促進頭髪健康。


壓力大,情緒低落,脫髪增多


現代人工作,學習壓力大,經常熬夜,精神緊張,睡眠不好,這個時候最容易導致脫髪。而當他稍微感覺好多了,掉落的頭髪狀況將得到改善,因此改變自己的心態,讓自己輕松愉快起來,睡眠是每天都有一個好辦法治療脫髪。


相關文章:


可發到底是誰?頭發不會致癌?這一次,醫生終於說清楚


我整理分析出現在最流行的8款髪色,准備染髪的小姐姐我們來看自己看吧!


自己在家怎么染髪,這幾個手術細節做好了,也能染理髪店的效果嗎


7個關於促進頭髪的冷知識,看完漲姿勢!


頭髪,從來不自己僅僅是一個頭髪


風行女生可惡髪型彙總 20幾歲女生必試的7款髪型

女生二十幾歲適宜留甚么髪型?網紅款普通都是年青女孩們的最愛,2020年風行髪型地下,修顏顯瘦兩不誤.


風行髪型趨向女


短髪公主切


女生年數越小就輕易愛好那種有本性一點的髪型,像短髪公主切便是不錯的樹模,2019年流行了良久的公主切,到了2020年依然仍是爆款,同樣是剪短髪,加之公主切以後給人的覺得要本性不少,也更顯靈氣,遮肉顯瘦不說,將年青女孩那種古靈精怪的奼女氣質也圓滿揭示進去。


辛芷蕾髪型


盡管很多人吐槽辛芷蕾髪型無非便是過期了的碎髪剪,但不得不說仍是有不少小姐姐愛好這款髪型的,將後面的頭髪略微剪出一點層次感,碎髪加上彀紅八字劉海,甜美感馬上翻倍,和原生黑髪相比,這類細節感更強的髪型修顏結果也更好,對本人臉型不是很自負的話,保舉能夠嘗嘗這款髪型。


鎖骨卷+八字劉海


女生頭髪半長不短的話,鎖骨卷這類髪型是一定要嘗嘗的,不需要什么分外的卷髪,簡略內扣梨花燙加之外擴的八字劉海就很有層次感,遮住高顴骨讓你秒變巴掌臉!扁頭型或是髪質金飾的妹子最佳燙一下髪根,如許外型更疏松,立體感也更強。


梨花頭


女生頭髪長度不到肩膀的話燙甚么髪型悅目?梨花燙應當算是首選了,內扣燙髪設想能夠很好潤色亞洲人的臉型,讓頭型呈現出人人最喜歡的卵形結果,如許給人的印象更減齡,沒有劉海的梨花燙適宜額頭窄的女生,氣概也更成熟一點,大齡熟女必備。


Veda Salon擁有多年髮型設計(Hair Design)經驗,透過多個不同平台,旗下專業髮型師與客人互信互動。Veda Salon更引入嶄新的器材並選用SHISEIDO的專業美髮產品,為客人提供優質服務和美觀、時尚又持久的髮型,領先潮流。

wob頭


不論甚么時間,短髪都適宜風行的,而此中,短髪wob頭更是人氣爆款,燙卷以後的波波頭給人印象更時興,也更成熟,文雅大氣,也是熟女首選髪型,女生在職場選這款髪型也是適宜的,髪尾略微剪碎,燙髪進去的氛圍感更強。


外型燙


中長髪燙甚么髪型悅目?韓式外型燙保舉給你,C字髪尾+弧形劉海就組成為了往年最具韓風的髪型,悅目土氣,重點是還很天然,似乎生成的卷髪同樣,給人印象超溫順,讓人看了就很像撫摩你頭髪的一款髪型呢。


lob頭


輕熟女愛好的lob髪型,像如許適量燙髪尾就很好看了,畫風更成熟,搭配悶青色髪色時髦指數飆升,有點高冷的青色髪色真的是人狠話不說呢,顯白又顯氣質,將都會女郎的時髦豔麗氣質揭示進去


相關文章:


女生髪尾燙卷時興又悅目,女生不消打理的,新款短髪燙髪髪型


此外都可以放下,修顏髪型不可能,女生額頭比較寬適宜的髪型


男生“鍋蓋頭”髪型太悶熱,炎天剪這4款髪型,清潔帥氣值得一試


臉圓圓的有些胖適宜甚么髪型?女生修顏髪型,中長髪最有顯瘦功能


額頭高眼睛小適宜甚么髪型?這4款髪型讓你顏值飆升!


如何提高頭髮光澤度

當你的頭髮閃耀的光芒,你的顏色會更好看,會更你的體型,毛髮改善光澤度是改變你的整體氣質的關鍵。


1.硬水導致頭髮幹硬


洗頭時,硬水中的礦物質如鐵、鈣和鎂等,會附在頭髮上,導致學生頭髮進行幹燥方法僵硬。


溶液:含有螯合劑,其可以幫助溶解礦物質香波。


2.護髮素用法不當


負離子直髮是日本2000年推出來的一項美發技術,專門針對想要頭髮完全順直的人,燙完負離子後可讓髮質變得柔順,看起來很有光澤度,也很自然。離子直髮可稱為陶瓷燙,因其燙髮過程使用的夾子裡面是陶瓷做的,可耐高溫到180度。它又稱無重力燙,因它跟以前的平板燙完全不同,不須忍受頭皮拉扯之痛及脖子承受板子的重量,讓燙髮過程比較輕鬆,並且直髮效果維持時間較長。

護髮素是必不可少的美髮技術產品,是讓頭髮有光澤的重要之筆。但是,你需要進行正確使用它。


解決方法:將護髮素擠入手掌,塗在頭髮上。 不要把它塗在你的頭髮上。 用你的手指穿過你所有的頭髮,把它梳到尾巴上。 注意護髮素不要太靠近髮根,會導致頭髮太油膩。 在頭髮上停留大約一分鍾,然後用水沖洗幹淨。


3. 吹風機會使頭髮失去水分


風電吹風過熱,雖然外形可以起到一定的作用,但熱空氣濕氣的頭髮,擦幹頭髮毛躁。


解決教學方法:用毛巾盡量吸幹頭髮的水分,然後通過自然進行風幹。如果我們實在企業需要用吹風機,盡量開低檔,並且放遠點吹,太靠近會使學生頭髮過熱,從而造成損傷頭髮。


相關文章:


如何燙卷的頭髮采取的一個漂亮的模特護理?三個簡單的提示,以照顧時尚的髮型的


燙髮同步操作中應注意,以減少對頭髮的損傷?


燙染你的頭髮是不是好,但能做到淩晨4點,或許能減少損傷


燙染的頭髮特別幹燥,七護髮小妙招,讓你的頭髮更加有光澤!


頭髮可以經常燙染有什么方法危害嗎?


保濕,是護膚不可因為缺少的功課!可你會選擇進行保濕提高產品嗎?

保濕,是肌膚健康的基礎,更是護膚不可因為缺少的功課!肌膚做不好保濕,會導致患者皮膚的幹燥脫皮,更嚴重問題的話會導致社會皮膚屏障薄弱,容易發生感染,還會受到阻礙角質層更新,導致企業各種不同皮膚系統疾病。


為什么需要我們的皮膚會缺水?


總之,人類,無論男女,都含有大約70%的水。 但我們周圍空氣的含水量只有0%-4%,皮膚幹燥,這實際上是兩者之間的巨大下降。 你可以想象一杯水,放在一個大的幹燥的爐子裏,無論杯子裏有多少水,它都會不可避免地蒸發。


保濕,保濕,保濕到底是幹什么的?


保濕簡單來說,它是要想方設法保持水分在皮膚表面!而按照組成,我們可以把保濕護膚產品主要分為以下幾大類:


第一種 封閉進行保濕類:各種使用礦物油和蠟類;


第二軟保濕:各種合成酯和植物油;


Chantecaille Beauté是一個以通過天然物質提取物研發的護膚品牌,讓我們的皮膚每天都可以得到充分的“養護”,保濕精華的功勞是非常大的。

第三種 乳化以及保濕類:甘油單酯、甘油雙酯、磷脂等。


如何選擇自己的保濕產品??


了解了保濕產品的分類,我們如何選擇適合自己的產品? 其實很簡單,根據皮膚紋理來選擇吧!


幹性肌膚:皮膚幹燥,皮膚幹燥易脫屑,皮膚幹燥,保濕產品的選擇,選擇封閉保濕,如保濕系統是非常經典的大寶,主要是礦物油。


中性皮或正常進行皮膚:這種不同類型的皮膚水油平衡,可以通過選用柔潤保濕工作類型的產品。


油皮膚:皮膚油脂根據自己的條件,可以選擇第二或第三類型的水分,如痤瘡肌肉本身是活性的皮脂腺,堵塞毛孔,油組分不能觸及。


相關文章:


高度過敏的皮膚保濕是什麼


肌膚保濕牢記三步驟


關於“滋潤”的謊言,好好休息吧!


空調房保濕保濕技術最強的措施向公眾開放


保濕?補水護膚品?